超八成受訪(fǎng)大學(xué)生認為自己輕微“社恐”

戴好口罩，摘掉眼鏡，換上墨鏡，耳機聲音調到耳朵能接受的最大音量，這是向北最喜歡的出門(mén)裝備。曾有同學(xué)和向北打招呼的時(shí)候，覺(jué)得她“又聾又瞎”。面對身邊人給出這樣的評價(jià)，向北完全不在乎，因為對于“社恐”的她而言，這并不是一件壞事。面對社交，她的“向式理論”自成一派，“不戴眼鏡就看不清，看不清就不用跟人打招呼。”

和向北一樣，武漢某高校的大四學(xué)生陳易琦也不喜歡和人打招呼。“如果看到對面有不太熟悉的人走過(guò)來(lái)，我就會(huì )繞一段路。”明明目的地直走就到了，他也總因為不知道怎么打招呼選擇繞路，“假裝自己沒(méi)看到。”

食堂打飯不敢和阿姨說(shuō)自己想多要一點(diǎn)辣椒，怕阿姨覺(jué)得自己太麻煩;同學(xué)聚會(huì )選擇坐在最不起眼的地方，如果有人cue自己會(huì )尷尬地腳趾扣地;發(fā)言前需要做心理建設，如果預判會(huì )冷場(chǎng)就一句話(huà)都不說(shuō);路上遇到認識的人，總是想辦法眼神回避，甚至繞道而行……這樣的“社恐”日常，你曾經(jīng)歷過(guò)嗎?

以“社恐”為關(guān)鍵詞在微博檢索，相關(guān)話(huà)題達上百個(gè)之多，話(huà)題總閱讀量突破億次，參與話(huà)題討論的人數估算達數十萬(wàn)。那么大學(xué)生中有多少人認為自己是“社恐”呢?他們出現“社恐”現象的原因是什么?他們應該如何面對“社恐”情緒而不影響生活呢?為更好地了解大學(xué)生的想法，近日，中國青年報·中青校媒面向全國大學(xué)生開(kāi)展問(wèn)卷調查，共回收來(lái)自255所高校的4854份有效問(wèn)卷。調查結果顯示，80.22%受訪(fǎng)大學(xué)生表示自己存在輕微“社恐”;6.90%受訪(fǎng)大學(xué)生表示自己有比較嚴重的“社恐”;0.64%受訪(fǎng)大學(xué)生表示自己有嚴重的“社恐”，被醫學(xué)上確診為社交恐懼癥。此外，12.24%受訪(fǎng)大學(xué)生表示自己完全不“社恐”，稱(chēng)自己是“社牛本人”。

大學(xué)生的“社恐”日記

大學(xué)四年，讓陳易琦感到“社恐”的場(chǎng)景很多。他忘不掉自己大一面試學(xué)生會(huì )時(shí)的場(chǎng)景，他用“快要尿褲子了”來(lái)形容自己的緊張程度。正式加入學(xué)生會(huì )后，相比寫(xiě)稿子、寫(xiě)策劃的得心應手，和一位剛認識的老師或者同學(xué)溝通令他焦頭爛額，無(wú)從下手。最讓他難受的場(chǎng)合還要屬同學(xué)聚餐“坐立不安、如坐針氈，被點(diǎn)名的時(shí)候恨不得鉆到地縫里……”

在陌生人很多的場(chǎng)合，今年大三的李子源常常選擇沉默。相較于人數眾多的校級大型活動(dòng)，他更愿意參加班級內的活動(dòng)。前不久，他的朋友在學(xué)校里組織了一場(chǎng)游園活動(dòng)，邀請他去捧場(chǎng)。原本以為是去“撐個(gè)場(chǎng)面”，可當他吃過(guò)晚飯準備按時(shí)赴約，卻遠遠地看到現場(chǎng)人頭攢動(dòng)，很是熱鬧。“社恐”的他又偷偷溜了回去，找個(gè)了借口臨時(shí)拒絕了朋友的邀請。

大學(xué)生在什么樣的場(chǎng)景下更容易“社恐”?中青校媒調查發(fā)現，53.66%的受訪(fǎng)大學(xué)生表示是在人多的場(chǎng)合說(shuō)話(huà)時(shí);52.11%表示在社交場(chǎng)合;45.94%表示和陌生人交流時(shí);43.17%表示是找別人幫忙的時(shí)候;41.15%表示在剛到一個(gè)新的環(huán)境時(shí);另有33.29%受訪(fǎng)大學(xué)生表示，當自己在路上碰到認識的人，會(huì )想假裝沒(méi)看到。

這些再日常不過(guò)的場(chǎng)景，卻經(jīng)常讓“社恐們”感到困擾。攝影愛(ài)好者劉陽(yáng)陽(yáng)，在福建一所高校讀研究生，對他來(lái)說(shuō)，“‘社恐’算是學(xué)攝影的原因之一。”在和老師、同學(xué)一起去做訪(fǎng)談、調研時(shí)，他總是扮演鏡頭后那個(gè)不用發(fā)言的拍攝者。有一次外出調研時(shí)，他和同學(xué)一起在公園里尋找路人，看到長(cháng)椅上坐著(zhù)一位在玩手機的男子，他的內心戲就拉開(kāi)了帷幕：“人家在專(zhuān)心看手機，我去問(wèn)問(wèn)題是不是太打擾人家?如果他拒絕我了怎么辦?他會(huì )不會(huì )直接掉頭就走?”

吃飯不敢和店員催單、上課時(shí)不敢和老師互動(dòng)、和新室友相處戰戰兢兢、和新朋友不知如何搭話(huà)……類(lèi)似于這樣的狀況經(jīng)常性地出現在周瑜的生活中，每一次打破社恐的尷尬場(chǎng)面，她都要做很久的心理建設，有時(shí)候等到心理建設好了，下一個(gè)“社恐瞬間”接踵而至。今年研一的她認為自己的“社恐”很可能是受到家庭的影響，“在家庭聚會(huì )中，父母和我都比較內斂，不太愛(ài)說(shuō)話(huà)，日常在家中和父母也很少互相表達情感。因此我也不太懂得如何在公眾場(chǎng)合上講話(huà)。”

“社恐”是什么?為什么會(huì )感到“社恐”?

華南師范大學(xué)心理學(xué)院副教授遲毓凱介紹，社交恐懼癥是一種心理障礙，屬于焦慮癥的一個(gè)亞類(lèi)，表現在讓患者感到痛苦，而且水平異常，讓患者無(wú)法正常工作和生活。當下一些年輕人常掛在嘴邊的“社恐”和真正的社交恐懼癥是有區別的。“有些年輕人說(shuō)自己‘社恐’，其實(shí)是一種對號入座的心理效應，覺(jué)得這個(gè)概念和自己有相似性，就像網(wǎng)絡(luò )中流行的那句‘你是不是看我身份證了’。”

對于劉陽(yáng)陽(yáng)來(lái)說(shuō)，和熟人交流并沒(méi)有障礙，但在向陌生人開(kāi)口之前，劉陽(yáng)陽(yáng)總要先想想，“如果我長(cháng)得再帥一點(diǎn)，別人是不是更容易接納我”“感覺(jué)自己有點(diǎn)胖，跟別人說(shuō)話(huà)，別人會(huì )不會(huì )覺(jué)得不舒服”。對自己能不能融入大家、會(huì )不會(huì )被排擠的擔憂(yōu)，對個(gè)人能力和形象的不自信，總在要和別人交流時(shí)冒出來(lái)。

和劉陽(yáng)陽(yáng)的感觸有些類(lèi)似。追溯自己的成長(cháng)經(jīng)歷，今年大四的向北認為自己之所以產(chǎn)生這樣的情緒和小時(shí)候的經(jīng)歷有很大關(guān)系。小時(shí)候的向北因為胖，曾遭到過(guò)身邊同學(xué)的嘲笑。每當社交過(guò)程中出現冷場(chǎng)，曾經(jīng)自己上臺講話(huà)被嘲笑的樣子，被老師批評時(shí)候的樣子，都會(huì )在她腦海里過(guò)一遍。“腦袋里告訴自己對方?jīng)]有這樣的想法，可心里還是會(huì )不自覺(jué)地代入。”除此之外，太在意別人的評價(jià)、沒(méi)有安全感，也是向北分析出可能導致自己“社恐”的原因。

大學(xué)生會(huì )因為什么原因感到“社恐”呢?中請校媒調查發(fā)現，69.86%受訪(fǎng)大學(xué)生因害怕場(chǎng)面變得尷尬而“社恐”;52.65%受訪(fǎng)大學(xué)生表示因為害怕自己說(shuō)錯話(huà);51.48%受訪(fǎng)大學(xué)生表示因為害怕別人覺(jué)得自己不夠好;47.84%受訪(fǎng)大學(xué)生表示因為害怕自己不合群或者無(wú)法融入集體;43.00%受訪(fǎng)大學(xué)生表示害怕別人批評或者拒絕自己;35.85%受訪(fǎng)大學(xué)生表示擔心別人關(guān)注自己，會(huì )覺(jué)得不自在;16.10%受訪(fǎng)大學(xué)生表示擔心別人夸獎自己，會(huì )覺(jué)得不自在。

遲毓凱分析，許多認為自己“社交恐懼”的年輕人并不是真的有嚴重心理障礙，這類(lèi)人們常說(shuō)的“社恐”有幾個(gè)原因。一種可能是，一些人因為現實(shí)社交禮節繁瑣，傾向于逃避社會(huì )角色需要的社交規則。其次，人際交往中的邊際感不清，也是當下一些年輕人不愿社交的原因。再次，有些人會(huì )把“社交恐懼癥”當作對逃避社交的一種寬慰。“害怕社交的人給自己的心態(tài)找到了理由，也在‘社恐’群體中找到了歸屬感，給自己一個(gè)不出去社交的借口。”

此外，遲毓凱認為，另一個(gè)讓年輕人“社恐”的原因，是害怕真實(shí)社交失敗。“真實(shí)社交是容易失敗的。在工作場(chǎng)合、人際交往場(chǎng)合說(shuō)話(huà)不得體，會(huì )讓人非常懊惱。逃避社交的人會(huì )覺(jué)得，只要去社交，就有出錯的可能，但如果不和人交往，就不會(huì )失敗。這些人往往不是不想社交，人作為社會(huì )性動(dòng)物，一般都希望獲得他人的認可和喜歡，渴望追求人際交往的成功，害怕人際交往失敗后被人瞧不起。”

對于向北來(lái)說(shuō)，就曾出現過(guò)因害怕社交失敗、擔心別人不喜歡自己而導致“社恐”。“之前一個(gè)同學(xué)，我們倆在學(xué)生組織共事一年了，也不是說(shuō)非常不熟，有次在自習室里碰到了，她非常熱情地和我打招呼，我的第一反應是很無(wú)語(yǔ)，然后她還做坐到我旁邊自習，我就更無(wú)語(yǔ)了。”接受不了這種場(chǎng)景的向北，在同學(xué)入座后的幾分鐘找借口逃走了。“她坐在旁邊，我沒(méi)法安心學(xué)習，我會(huì )想她會(huì )不會(huì )觀(guān)察我學(xué)習的狀態(tài)，觀(guān)察后會(huì )不會(huì )對我產(chǎn)生不太好的印象……”其實(shí)向北知道，同學(xué)在專(zhuān)心地學(xué)習，并不會(huì )關(guān)注她的狀態(tài)，但她依舊無(wú)法忍受這種相處，找借口離開(kāi)是她小心翼翼保護這段關(guān)系的唯一辦法。

在聊天的過(guò)程中，如果自己拋出的話(huà)題沒(méi)有得到對方的回應，“我說(shuō)的話(huà)是不是很無(wú)聊”“是哪句話(huà)說(shuō)錯了嗎”?……各種各樣的復雜情緒會(huì )在一瞬間涌上心頭。這樣的情緒同樣讓向北害怕和人交往，尤其是線(xiàn)下。對于這種情緒，向北有著(zhù)自己的解讀方法，“我會(huì )非常仔細地觀(guān)察別人，哪怕一個(gè)很小的動(dòng)作，然后把那種模棱兩可的情況做出非常消極的解釋。”

“事實(shí)上，一些年輕人的‘社恐’是一種自我設限，覺(jué)得自己努力了但沒(méi)成功很沒(méi)面子，所以寧可不去嘗試。”遲毓凱說(shuō)，“從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，人們有時(shí)太關(guān)注自身、太關(guān)注別人怎樣看待自己，所以覺(jué)得說(shuō)錯話(huà)、做錯事非常丟臉，甚至還把社交場(chǎng)合的尷尬場(chǎng)面當作‘社會(huì )性死亡’。其實(shí)來(lái)自他人的關(guān)注沒(méi)有我們想象中那樣聚焦，被嘲笑、被關(guān)注的感覺(jué)往往是被自己放大的。”

調整心態(tài)，試錯是成長(cháng)的必經(jīng)之路

“不知道怎么辦的時(shí)候，我會(huì )模仿身邊的人。”為了改變自己“社恐”的現狀，陳易琦沒(méi)少下功夫。他經(jīng)常模仿其他人在類(lèi)似場(chǎng)合的發(fā)言。學(xué)生組織的部門(mén)總結會(huì )，如何鼓勵學(xué)弟學(xué)妹，又如何更好地指出存在的問(wèn)題……陳易琦的備忘錄里詳細記錄了不同場(chǎng)合發(fā)言人說(shuō)話(huà)時(shí)的語(yǔ)氣、內容，沒(méi)事的時(shí)候他就反復琢磨，想著(zhù)等以后自己遇到相同的場(chǎng)合就這么用。

對于陳易琦來(lái)說(shuō)，能夠緩解自己產(chǎn)生社交恐懼情緒的一切方法都值得嘗試。中青校媒調查發(fā)現，77.56%的受訪(fǎng)大學(xué)生和陳易琦一樣，曾嘗試解決自己的“社恐”。

面對如何解決自己的“社恐”，中青校媒調查結果顯示，71.85%的受訪(fǎng)大學(xué)生表示會(huì )多嘗試，練習融入社交場(chǎng)合。向北就是這樣，在她看來(lái)，熟悉、事先準備都能幫助她更好地適應社交環(huán)境。所以她逼著(zhù)自己參加各種各樣的社交活動(dòng)，嘗試結交新的朋友。時(shí)下流行的劇本殺就成了她擺脫“社恐”的訓練基地。

除了多聯(lián)系、多嘗試，中青校媒調查發(fā)現，60.80%受訪(fǎng)大學(xué)生嘗試說(shuō)服自己克服恐懼;18.85%的受訪(fǎng)大學(xué)生認為，雖然自己有點(diǎn)“社恐”，但不需要解決;10.63%的受訪(fǎng)大學(xué)生求助心理類(lèi)知識科普或者求助心理醫生。另有16.76%的受訪(fǎng)大學(xué)生表示，自己解決“社恐”的方式是多獨處，減少和別人來(lái)往。

在遲毓凱看來(lái)，如果“社恐”不影響生活，年輕人可以不去在意。但如果發(fā)現了自己“社恐”，又想擺脫它，可以嘗試真正的社交恐懼癥療法。“一般可以采用系統脫敏和滿(mǎn)灌療法兩種方式。系統過(guò)敏是調整認知，一步一步慢慢將自己置于讓自己恐懼的社交環(huán)境，逐步提高自己的適應能力。滿(mǎn)灌療法也叫沖擊療法，是一下子把自己放在最恐懼的社交環(huán)境下，以后就會(huì )適應所有環(huán)境了。”

中青校媒調查發(fā)現，71.24%受訪(fǎng)大學(xué)生認為“社恐”給自己帶來(lái)輕微困擾，7.54%受訪(fǎng)大學(xué)生認為存在較大困擾，其余21.22%則表示沒(méi)有困擾。

在劉陽(yáng)陽(yáng)看來(lái)，“社恐”也不全是壞處。他的一位師兄就是典型的“社恐”，平時(shí)不怎么和同學(xué)、朋友往來(lái)，甚至和很多同學(xué)連微信都沒(méi)加過(guò)。比起出去社交，他更愿意把時(shí)間花在圖書(shū)館里。“師兄去年博士畢業(yè)，已經(jīng)發(fā)了10來(lái)篇核心期刊論文，去年留校做了助理教授。”在劉陽(yáng)陽(yáng)看來(lái)，如果不是非常需要社交能力的工作，能因為“社恐”沉下心來(lái)，也未必是一件壞事。

和劉陽(yáng)陽(yáng)的想法不同，研究生入學(xué)選導師的時(shí)候，周瑜下定決心挑戰自己。“選導師對我研究生的生活甚至是未來(lái)的發(fā)展都至關(guān)重要，我必須勇敢主動(dòng)一點(diǎn)。”她一遍遍在心里暗示自己。她主動(dòng)去聯(lián)系師姐，主動(dòng)給導師發(fā)郵件介紹自己的情況和意愿，開(kāi)學(xué)后拉著(zhù)同伴一起去請教導師問(wèn)題。開(kāi)學(xué)后的導師雙選會(huì )上，周瑜順利地選上了自己心儀的導師。

遲毓凱建議青年人，要調整自己的心態(tài)，不要害怕犯錯、沒(méi)面子，不要擔心自己的舉止、作為不完美。“心理學(xué)研究發(fā)現，18歲到30歲之間是試錯的好時(shí)機，這個(gè)年齡段，人們已經(jīng)能意識到失敗對人生的意義，而且有精力去修正自己的問(wèn)題，克服問(wèn)題后總結的經(jīng)驗，對人一生的成長(cháng)和發(fā)展頗有助益。就像哲學(xué)家尼采說(shuō)的，‘殺不死我的，必將使我強大’。”

(應受訪(fǎng)者要求，文中受訪(fǎng)學(xué)生均為化名)